به نقل از «عصر ایران»

خستگی آدرنال چیست؟ / برای حمایت از آن چه باید کرد؟

تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۰۷۵۵

عصر ایران - خستگی آدرنال یک تشخیص بحث برانگیز است که توسط نسخه پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلال های روانی (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) منتشر شده‌ و در واقع یک راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی است، به رسمیت شناخته نشده است. گفتنی است که تشخیص نارسایی آدرنال وجود دارد اما به طور قابل توجهی با خستگی آدرنال متفاوت است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هرچند خستگی آدرنال به عنوان یک تشخیص پزشکی رسمی شناخته نمی شود، علائمی که فرد احساس می کند کاملا واقعی هستند. نشانه هایی نظیر استرس، خستگی، مه مغزی و مشکلات خواب بر زندگی بیمار تاثیر منفی می گذارند. البته چنین علائمی ممکن است به بیماری دیگری هم مرتبط باشند. از این رو تشخیص افتراقی به منظور جلوگیری از ایجاد اشتباه بسیار حیاتی و مهم است.

مکمل‌ هایی که برای حمایت از سلامت سیستم آدرنال به بازار دارویی عرضه می‌ شوند، فراوانی و تنوع بالایی دارند. در حالی که مکمل ها اساسا نمی توانند خستگی آدرنال را درمان کنند، اما ممکن است بتوانند به رفع علائم مرتبط مانند استرس، بی خوابی و خستگی یاری برسانند.

در ادامه به بررسی چندین مکمل‌ معروف در این زمینه و همچنین کارایی هریک از آنها خواهیم پرداخت. گفتنی است که این اطلاعات از طریق مقالات منتشر شده توسط مجله مرور سالانه روانشناسی‌ و وب سایت انجمن غدد درون ریز آمریکا قابل دسترسی هستند.

پاسخ به استرس

هنگامی که استرس رخ می دهد، بدن سیستم هایی را فعال می کند که از ما در برابر خطر محافظت کنند. عوامل استرس زا می توانند شامل یک موقعیت خطرناک، درد فیزیکی یا هر نوع آسیبی باشند. این فاکتورها همچنین ممکن است به عوامل اجتماعی، محیطی یا کاری مرتبط باشند.

در پاسخ به یک رویداد استرس زا، مغز به اندام های کوچک بالای کلیه ها (غدد فوق کلیوی) سیگنال می دهد تا آدرنالین (اپی نفرین) ترشح کنند. اپی نفرین ضربان قلب را افزایش می دهد و خون بیشتری را به اندام ها می فرستد. این ترکیب همچنین باعث آزاد شدن انرژی ذخیره شده برای کمک به پاسخ جنگ یا گریز می شود.

هنگامی که آزادسازی اولیه اپی نفرین کاهش می یابد، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) وارد عمل می شود. محور HPA بین هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی ارتباط برقرار می کند تا هورمون استروئیدی کورتیزول را آزاد کند.

حامیان مفهوم خستگی آدرنال آن را به استرس مزمن نسبت می‌ دهند که بر توانایی غدد فوق کلیوی در راستای تولید هورمون‌ ها، یعنی کورتیزول، تاثیر می‌ گذارد. استرس طولانی‌ مدت منجر به افزایش مداوم سطح کورتیزول می‌ شود که می‌ تواند بر سلامت مغز، سیستم متابولیک و ایمنی اثر منفی بگذارد.

مکمل های حمایت کننده از آدرنال

مکمل ‌های مورد استفاده به منظور کمک به درمان خستگی آدرنال بسیار متنوع هستند. با این حال، شواهد قطعی در جهت تایید 100 درصدی استفاده از این محصولات برای کاهش استرس، علائم خستگی و در نهایت رفع خستگی آدرنال در دست نیست.

برخی از مکمل های مفید برای حمایت از آدرنال ترکیبی از مواد مختلف هستند. برای مثال مکمل‌ های حاوی ترکیبی از ویتامین ‌های گروه ب، منیزیم، چای سبز و گیاه رودیولا رزا سطح استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

جینسنگ

جینسنگ از ریشه خشک شده گیاه Araliaceae به دست می آید. به طور کلی دو نوع اصلی جینسنگ وجود دارد؛ جینسنگ پاناکس و جینسنگ آمریکایی که هر کدام اثرات متفاوتی بر بدن دارند.

برخی از داده ها نشان می دهند که جینسنگ خستگی را در افراد سالم کاهش می دهد. تحقیقات دیگری هم در دست هستند که از مصرف مکمل های جینسنگ برای کاهش خستگی ناشی از بیماری حمایت می کنند. با این حال، دوز مصرفی و مدت زمان استفاده به طور قابل توجهی میان مطالعات مختلف متفاوت هستند.

هرچند به طور دقیق مشخص نیست که جینسنگ چگونه بر سلامت روان تاثیر می گذارد، برخی تحقیقات نشان داده اند که این ترکیب ممکن است بر فعالیت مغز برای بهبود عملکرد شناختی و افزایش سطح انتقال ‌دهنده‌ های عصبی (مواد شیمیایی که به نورون‌ ها اجازه برقراری ارتباط با یکدیگر را می ‌دهند) تاثیر بگذارد.

آشواگاندا

آشواگاندا با نام علمی Withania somnifera، درختچه ای است که در طب آیورودا (نظام باستانی پزشکی هند) به دلیل توانایی آن در کمک به افراد برای سازگاری با استرس شهرت زیادی دارد.

تحقیقات نشان می دهند که آشواگاندا ممکن است سطح کورتیزول را کاهش دهد و علائم استرس، افسردگی و اضطراب را از بین ببرد.

دوز و مدت زمان مصرف مکمل های دارویی حاوی آشواگاندا به خوبی مشخص نشده است. به نظر می رسد که عصاره این گیاه استرس را در دوزهای 300 تا 600 میلی گرم تسکین می دهد و ممکن است در دوزهای تا 12000 میلی گرم در روز برای اضطراب نیز مفید باشد.

هرچند تحقیقات بسیار امیدوارکننده هستند، اطلاعات بیشتری برای اثبات اثرات آشواگاندا بر علائم مربوط به خستگی آدرنال مورد نیاز است.

رودیولا رزا

رودیولا رزا یک گیاه دارویی است که در سراسر جهان برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می شود.

با وجود آن که مکمل Rhodiola rosea ممکن است سطح اضطراب و استرس را کاهش دهد، تحقیقات در مورد اثرات Rhodiola rosea بر سطح کورتیزول نتایج متفاوتی به همراه داشته اند.

یک مطالعه کاهش سطح کورتیزول بزاق را با مصرف روزانه 576 میلی گرم رودیولا رزا به مدت 28 روز نشان داد. با این حال، مصرف این گیاه کمی قبل از ورزش (نوعی استرس) تاثیر چندانی بر سطح کورتیزول نداشت. 

منیزیم

منیزیم بر محور HPA تاثیر می‌ گذارد، آزادسازی کورتیزول را کاهش و پاسخ استرس را تخفیف می‌ دهد. یک مطالعه کوچک بین دانشجویان مذکر نشان داد که مصرف 500 میلی‌ گرم منیزیم به صورت روزانه به مدت چهار هفته باعث کاهش سطح سرمی کورتیزول می‌ شود.

منیزیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی را برای تشویق بدن به خواب کاهش می دهد. این عملکرد ممکن است مشکلات خواب مرتبط با علائم خستگی آدرنال را نیز بهبود ببخشد.

هرچند تحقیقات در خصوص منیزیم و تاثیر آن بر علائم مربوط به خستگی آدرنال امیدبخش هستند، برخی از مزایای آن ممکن است به دلیل سایر مواد تشکیل دهنده مکمل های حاوی این ماده باشند. علاوه بر این، زمانی که سطح مواد مغذی در بدن پایین باشد، منیزیم ممکن است فواید بیشتری از خود نشان دهد.

ویتامین های گروه ب

ویتامین های خانواده ب برای حفظ تعادل هوموسیستئین، تولید سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی حیاتی برای تنظیم خلق و خو) و تشکیل هورمون های غده فوق کلیوی (کاتکول آمین ها) ضروری هستند.

سطوح پایین برخی از ویتامین های ب می تواند بر استرس و خلق و خو تاثیر منفی بگذارد. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهند که مکمل های ویتامین ب ممکن است بتوانند با موفقیت بالا سطح استرس را کاهش دهند. به طور خاص، ویتامین‌ های خانواده ب در افراد با سطوح پایین تر مواد مغذی، اثر بیشتری بر استرس دارند.

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: نشانه‌ها و دلایل نارسایی آدرنال

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: آدرنال خستگی آدرنال سطح کورتیزول خستگی آدرنال فوق کلیوی مکمل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۰۷۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چرا بدن درد می‌گیریم؟

درد عضلانی که قسمت کوچکی از بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از آن ناحیه از بدن ایجاد می‌شود برای مثال درد بازو‌ها ناشی از بلند کردن جعبه‌ها در طول روز همچنین ممکن است یک آسیب جزئی باشد، مانند کبودی شانه پس از زمین خوردن.

به گزارش ایسنا، با این حال زمانی که در سرتاسر بدنتان درد احساس می‌کنید، به احتمال زیاد این وضعیت ناشی از عفونت، بیماری یا دارویی است که مصرف کرده‌اید.

در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند مورد از دلایل بدن درد می‌پردازیم:

مشکل جریان خون

اگر در بازوها، پا‌ها یا هر دو درد دارید، عضلات شما ممکن است خون کافی دریافت نکنند. در ابتدا، ممکن است فقط زمانی که ورزش می‌کنید متوجه آن شوید، اما به مرور زمان ممکن است هنگام نشستن یا راه رفتن آن را احساس کنید. این معمولاً ناشی از وضعیتی به نام تصلب شرایین است و زمانی رخ می‌دهد که در لوله‌هایی که خون را به ماهیچه‌های شما می‌رسانند، انسداد ایجاد می‌شود.

کم کاری تیروئید

این عارضه زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید شما به اندازه کافی برخی از هورمون‌های کلیدی را تولید نمی‌کند. این وضعیت می‌تواند باعث درد عضلات و مفاصل و همچنین تورم و حساسیت شود. همچنین این وضعیت می‌تواند شما را خسته کند و منجر به مشکلات حافظه، نازک شدن مو، خشکی پوست، کلسترول بالا، کند شدن ضربان قلب و مشکلات دیگر شود. پزشک شما می‌تواند یک آزمایش خون ساده انجام دهد تا متوجه شود آیا کم کاری تیروئید دارید یا خیر. دارو‌ها می‌توانند به جایگزینیِ هورمون‌های از دست رفته کمک کنند.

آنفلوآنزا یا سایر عفونت‌ها

هنگامی که ویروس آنفلوآنزا وارد بدن می‌شود، تب و احتقان را به همراه می‌آورد و می‌تواند باعث درد ماهیچه‌های شما به خصوص در پشت، پا‌ها و بازو‌ها شود. معمولاً در عرض یک هفته یا بیشتر به خودی خود بهبود می‌یابد، اما اگر بهبود نیافت با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر مشکلات سلامتی دیگری دارید و آنفلوآنزا می‌گیرید یا سرفه‌ای دارید که از بین نمی‌رود، باید این شرایط را نیز بررسی کنید. سایر عفونت‌ها از جمله کووید۱۹ و اچ آی وی نیز می‌توانند باعث درد‌های عضلانی شما شوند.

دارو‌ها

دارو‌هایی به نام استاتین‌ها برای کنترل کلسترول بالا استفاده می‌شود و حدود ۳۰ درصد از افرادی که این دارو‌ها را مصرف می‌کنند می‌گویند درد عضلانی دارند. اگر این اتفاق برای شما افتاده است، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها ممکن است بتوانند داروی متفاوتی به شما بدهند.

لوپوس

این یک نوع بیماری خودایمنی است و باعث می‌شود سیستم ایمنی که به طور معمول به محافظت از بدن کمک می‌کند، به بافت‌ها و اندام‌ها حمله کند. زمانی که لوپوس مفاصل یا ماهیچه‌های شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند آن‌ها را سفت کند و حرکت آن‌ها باعث درد شود. هیچ درمانی وجود ندارد، اما دارو‌ها و ورزش‌های خاص می‌توانند به کنترل علائم کمک کنند. با پزشک خود در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهتر است، صحبت کنید.

روماتیسم مفصلی

این نیز یک بیماری خودایمنی است - عمدتاً مفاصل را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند منجر به از دست دادن استخوان شود. این شرایط می‌تواند باعث درد و التهاب در سراسر بدن شود و مفاصل شما ممکن است به شکل‌های عجیب و غریب متورم شوند. دارو و فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، اما هیچ درمانی وجود ندارد. در برخی موارد ممکن است برای ترمیم مفاصل آسیب دیده به جراحی نیاز داشته باشید.

درماتومیوزیت

این بیماری خودایمنی عضلات و مفاصل را دردناک می‌کند و باعث ایجاد بثورات دردناک، خارش دار، قرمز یا بنفش روی پلک‌های شما می‌شود. همچنین روی بند انگشتان، آرنج‌ها، زانو‌ها و انگشتان پا لکه‌هایی ایجاد می‌کند، می‌تواند پوست شما را خشک کند، مو‌های شما را نازک کند و باعث تورم و تحریک پوست اطراف ناخن‌های دست شود. ممکن است بر اثر عفونت، دارو‌ها یا سرطان ایجاد شود. هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما پزشک می‌تواند به شما در مدیریت علائم با دارو‌ها و فیزیوتراپی کمک کند.

فیبرومیالژیا

این وضعیت می‌تواند باعث درد در مفاصل و ماهیچه‌ها و همچنین مشکلاتی در خواب، خلق و خو و حافظه شود. دانشمندان فکر می‌کنند زمانی اتفاق می‌افتد که مغز سیگنال‌های درد معمولی و خفیف را دریافت و به اشتباه آن‌ها را تشدید کند. ممکن است بر اثر بیماری، جراحی یا استرس شدید روانی ایجاد شود. دارو می‌تواند علائم را کاهش دهد و ورزش و تکنیک‌های آرام سازی مانند یوگا نیز ممکن است سودمند باشد.

آرتریت پسوریاتیک

این وضعیت ترکیبی از التهاب مفصل و یک اختلال پوستی است. مفاصل دست ها، انگشتان، پاها، زانو‌ها و جا‌های دیگر ممکن است احساس سفتی داشته باشند. درد ممکن است فقط در یک طرف بدن ظاهر شود یا در هر دو طرف متقارن باشد. آرتریت پسوریاتیک ممکن است دامنه حرکتی شما را محدود کند و صبح‌ها شما را خسته کند.

پلی میوزیت

این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که چیزی – احتمالاً یک ویروس یا مشکلی در سیستم ایمنی شما – باعث التهاب ماهیچه‌های سراسر بدن به ویژه در شکم، شانه‌ها، بالای بازو‌ها و قلب شود. با گذشت زمان، ماهیچه‌های شما شروع به شکستن می‌کنند و ممکن است قورت دادن یا نفس کشیدن سخت باشد. پزشک ممکن است دارو‌هایی را برای کاهش التهاب یا آرام کردن سیستم ایمنی بدن و فیزیوتراپی را برای کمک به بازیابی قدرت عضلانی پیشنهاد کند.

سندرم خستگی مزمن

علامت اصلی این وضعیت خستگی شدید است که با هیچ چیز دیگری قابل توضیح نیست. ممکن است با ورزش یا فشار روانی بدتر شود، اما استراحت آن را بهتر نمی‌کند. همچنین ممکن است درد عضلانی، مشکلات حافظه، گلودرد، درد مفاصل و سردرد داشته باشید و نتوانید خوب بخوابید. هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما دارو و فیزیوتراپی می‌تواند به مدیریت علائم شما کمک کند.

تب منقوط کوه‌های راکی

باکتری به نام R. rickettsii باعث آن می‌شود و نیش کنه معمولاً نحوه ابتلا به آن است. بیشتر علائم آنفلوآنزا مانند تب، لرز، سردرد، حالت تهوع، بی خوابی و درد‌های عضلانی را دارد. بثوراتی که خارش ندارند پس از چند روز می‌توانند روی مچ دست و مچ پا ظاهر شوند و سپس پخش شوند. آنتی بیوتیک‌ها آن را درمان می‌کنند و هر چه زودتر آن‌ها را مصرف کنید بهتر است. اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به التهاب در ریه‌ها، قلب و مغز و سپس نارسایی کلیه شود.

 بیماری لایم

باکتری‌های ناشی از نیش کنه نیز باعث این بیماری می‌شوند. این بیماری می‌تواند باعث تب، لرز، خستگی، بدن درد و سردرد شود. لایم همچنین می‌تواند منجر به ایجاد بثورات نیز شود. بیماری لایم با آنتی بیوتیک درمان می‌شود، اما برخی از افراد پس از اتمام دارو همچنان درد و خستگی دارند.

 اسپوندیلیت آنکیلوزان

این یک نوع آرتریت مزمن است که ستون فقرات و گاهی اوقات سینه، زانو و ... را نیز ملتهب می‌کند. این بیماری باعث درد و سفتی عضلات به خصوص در صبح می‌شود. موارد جدی می‌تواند منجر به از دست دادن حرکت در پشت و کمر شود، زیرا استخوان‌های ستون فقرات در کنار هم رشد می‌کنند. همچنین ممکن است بر گردن تأثیر بگذارد. در صورت مشاهده علایم با پزشک خود صحبت کنید، زیرا درمان اولیه می‌تواند به مدیریت این بیماری کمک کند.

 پلیمیالژیا روماتیکا

این عارضه به سرعت باعث درد و سفتی در شانه‌ها، گردن، بازو‌ها یا ران‌ها می‌شود که می‌تواند در صبح بدتر شود. همچنین ممکن است تب، خستگی، کاهش وزن، افسردگی و بی اشتهایی داشته باشید. پزشکان فکر می‌کنند ژن‌های خاصی می‌توانند احتمال ابتلا به این عارضه را افزایش دهند. چیزی در محیط، مانند ویروس نیز ممکن است نقش داشته باشد. استروئید‌ها می‌توانند درد و التهاب را کاهش دهند و علائم شما ممکن است از بین بروند، اما این وضعیت می‌تواند عود کند.

علاوه بر مواردی که در بالا عنوان شد، دکتر «پراساد کاسبکار»، یک متخصص در این باره می‌گوید: انواع خاصی از بدن درد می‌تواند با سرطان مرتبط باشد و باید بسیار آگاه بود که این نوع از درد‌ها ممکن است جدی‌تر باشد. به طور کلی، بدن‌درد مرتبط با سرطان دارای دو یا سه ویژگی است.

دکتر کاسبکار انواع درد‌های بدن که می‌تواند نشان دهنده رشد سلول‌های سرطانی باشد را اینگونه فهرست می‌کند:

دردی که با قطع دارو عود می‌کند

چنین دردی معمولاً طولانی مدت است و فقط با دارو‌ها یا درمان‌های خاص برای درد تسکین می‌یابد. با قطع دارو ممکن است درد عود کند.

دردی که با علایم نگران‌کننده همراه است

درد ممکن است با علایم خاص دیگری مانند کاهش وزن، کاهش اشتها، سرفه، خلط خونی، خون در ادرار و بسیاری از علایم دیگر همراه باشد.

درد در قسمت‌های خاصی از بدن بدون بیماری زمینه‌ای

ویژگی کلیدی سوم و بسیار مهم این است که این گونه از بدن‌درد‌های مرتبط با سرطان معمولاً به طور خاص در نواحی مانند کمر یا بالای شکم نزدیک کبد یا در قسمت‌های خاصی از بدن مانند استخوان قرار دارند. همچنین هیچ عامل مستعد کننده یا سابقه‌ای از تروما یا بیماری وجود ندارد. این نوع بدن درد‌ها در صورت مداوم بودن باید به طور کامل بررسی شوند.

دکتر کاسبکار می‌گوید: اگر درد مداوم در کل بدن یا به‌طور خاص در ناحیه‌ای از بدن‌تان احساس می‌کنید، باید به جای مصرف دارو‌های مُسکن برای برطرف کردن موقتی آن، با مراجعه به پزشک متخصص، علت اصلی درد را شناسایی و روند درمان را آغاز کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که سلامت عاطفی فرد می‌تواند بر تجربه درد تأثیر بگذارد. درک علت درد و یادگیری روش‌های موثر برای مقابله با آن می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

استراتژی‌های کلیدی مدیریت درد عبارتند از:

- دارو‌های ضد درد

- درمان‌های فیزیکی (مانند ماساژ، آب درمانی و ورزش)

- درمان‌های روان‌شناختی (مانند درمان شناختی رفتاری، تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیتیشن)

- تکنیک‌های ذهن و بدن (مانند طب سوزنی)